런데이 맞춤형 러닝 플랜_5K 마라톤 대회 준비

4주_1일 차

맞춤형 러닝 플랜 5K 마라톤 대회 준비 4주차에 접어들었습니다. 오늘은 저녁을 먹고나니 세상 귀차니즘이 몰려와 러닝하기 위한 운동복을 입은 채로 시체처럼 누워있다가 박차로 일어나 나갔습니다. 오늘 훈련은 약한 지속주 훈련으로 웜업 5분-보통속도 달리기 22분 45초-쿨다운 5분으로 진행됩니다. 귀차니즘을 이기고 나왔지만, 달리고 나니 한결 개운한 마음으로 집으로 들어갈 수 있었습니다. 오늘 운동 끝!

4주_2일 차

오늘 훈련은 약한 가속주 훈련으로 웜업 5분-(천천히 다리기-보통속도 달리기-빠른속도 달리기)22분 45초-쿨다운 5분으로 진행됩니다. 퇴근을 한 뒤, 지체없이 옷을 갈아입고 바로 밖으로 나왔습니다. 가속주 훈련이라 천천히 달리기, 보통속도 달리기, 빠른속도 달리기의 페이스 조절이 관건인데.... 3주차의 페이스조절 실패를 경험삼아 오늘은 절대 무리하지 말자며 페이스 조절에 나름 신경쓰며 달렸습니다. 런데이가 나의 페이스를 알려주면 좋겠다 싶은 생각이 들기도 하지만 내 몸에 집중하는 것이 중요하기에 무리하지 않으며 달리자 맘 먹고 나름대로 페이스 조절에 신경쓰면서 달렸더니 와우! 빠른속도 달리기 페이스가 6'09"라니 좀 놀랍네요. 그리고 가장 중요한건 포기하지않고 끝까지 달려냈다는 것!

4주_3일 차

오늘 훈련은 조깅으로 웜업 5분-보통속도 달리기 22분 45초-쿨다운 5분으로 진행됩니다. 봄날씨 치고는 너무 따뜻해 상콤한 트레이닝복장으로 기분전환 겸 가벼운 마음으로 밖으로 나왔습니다. 가벼운 복장 덕분인지 보통속도 달리기 페이스가 7'28"로 4주 1일 차 보다는 좀 빨라졌네요. ㅎ 큰 차이는 없지만요.